■TOP10 최고의 체중 감량 방법 전문가들이 꼽는 최고의 체중 감량 방법은 다음 10가지입니다. 일일 평균 섭취량 2,000칼로리를 기준으로 합니다. 1. 칼로리 섭취를 줄이세요 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 줄이는 것은 칼로리 섭취라고 믿습니다. 하루에 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 안에 10파운드를 감량할 수 있고, 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 2개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 매우 위험할 수 있습니다. 각 사람은 하루에 최소 1,200kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 너무 적은 칼로리가 몸에 공급되면 근육이 손실됩니다. 근육은 인체가 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 핵심입니다. 2. 지방이 적은 음식을 섭취하세요. 전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 탄수화물과 단백질은 지방보다 그램당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 지방이 함유된 음식(예: 버터)을 신선한 야채, 과일, 시리얼로 대체할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 하루에 40그램의 지방을 섭취하면 2개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아닙니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 좋아하는 음식을 단념할 때는 조절하는 것이 중요하다. 특정 음식을 선호하고 다량 섭취하는 경우에는 고기 섭취량을 4배로 줄여야 한다. 일주일에 200g씩 100g씩 먹으면 7개월 반 정도 지나면 1,200kcal를 덜 섭취하고 1파운드를 감량할 수 있다. 4. 유동식을 더 많이 섭취하세요: 일반적으로 유동식을 섭취하거나 매일 음료수만 섭취하면 8개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼를 먹으면 5주 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 되지만, 선택한 액체가 영양분을 공급할 수 있는지 확인하십시오. 몸에 필요한 영양분과 단백질을 섭취하고, 하루 세 끼를 먹어야 합니다. 하루에 한 번, 일주일에 5일, 매번 45분 동안 걸으면 6개월에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분에 6.5km를 달리면 체중이 더 빨리 빠진다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수도 있다. 걷기 후에는 저지방 음식이나 신선한 과일을 섭취하고, 땀으로 인해 손실된 체내 수분을 보충하기 위해 물을 더 많이 섭취하세요. 6. 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회는 체지방 감소, 체중 감소, 근육 증가에 도움이 됩니다. 활력을 불어넣는 좋은 방법입니다. 분당 170미터의 속도로 일주일에 5번, 매번 1시간씩 춤을 추면 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 3개월 동안 10파운드를 감량하도록 도와주세요. 일주일에 4시간 동안 수영하고, 4개월 동안 10파운드를 감량하세요. 일주일에 4번, 매회 15km의 속도로 자전거를 타세요. 1시간 안에 5개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 이전에 규칙적인 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 몸에 해를 끼치지 않도록 운동을 덜 하세요. 과도한 운동은 음식 섭취를 증가시켜 목표를 달성하지 못하게 됩니다. 7. 근력 운동: 근력 운동 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 3회 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 부상을 당할 경우 트레이너에게 적절한 운동 계획을 세우십시오. 운동 전후에 스트레칭을 하여 신체 유연성을 유지하십시오. 8. 역도 횟수를 줄이고 병행하십시오. 걷기: 코카콜라 대신 탄산수를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 줄이세요. 일주일에 5번 45분씩 5km를 걷는다면 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 칼로리를 더 낮추고 계속 걷는다면 7주 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 9. 역도와 지방 섭취의 결합: 이 방법은 체내 과잉 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하며, 근육을 성장시키고, 신진대사를 촉진하며, 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.
매일 20g의 지방을 덜 섭취하고, 일주일에 3번, 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 3개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 10. 최선의 선택: 위의 9가지 방법을 바탕으로 실행 가능한 단계별 계획을 세우십시오. 가장 이상적인 조합 계획은 지방 섭취를 조절하고 운동을 강화하며 근력 운동을 강화하는 것입니다. 자신감을 갖고 꾸준히 노력한다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사를 촉진할 수 있습니다. 매일 100kcal씩 칼로리 섭취를 줄이고, 일주일에 3번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 2번 40분씩 역도 운동을 해보세요. 이 조합을 사용하면 5개월 안에 10파운드의 체중 감량이 가능합니다. 처음에 세 가지 방법을 병행하시면 적응이 안 되실 수 있으니 점차 늘려가시는 것이 좋을 것 같습니다. 예를 들어 한 번에 하나의 메서드를 추가합니다. 인내심을 갖고 서두르지 마십시오. 전문가들은 이상적으로 여성은 주당 1~0.5파운드, 남성은 주당 1~2파운드를 감량해야 한다고 지적합니다.