당신의 마음은 당신의 건강입니다. " 이것은 20 년 전 세계보건기구 (WHO) 가 내놓은 구호로, 심장을 보호하는 중요한 장기에 주의를 환기시켰다. 심장의 부피는 작지만 수축과 이완이 혈액의 흐름을 지배하고 있으며, 전신 각 기관에 필요한 산소와 영양소는 모두 혈액으로 공급된다. 따라서, 오직 하나의 건강하고 강한 심장만이 혈액을 전신의 각 기관으로 흐르게 하여 신체가 정상적인 생리 기능을 발휘하게 할 수 있다.
하지만 심혈관 질환은 매년 전 세계적으로 654 만 38+02 만 명이 사망한다. 많은 나라에서는 심혈관 질환이 사망 원인 1 위를 차지하기 때문에 심장병 예방이 시급한 문제가 되고 있다. 그렇다면 어떻게 심장 기능을 향상시킬 수 있을까요? 전문가의 조언은 다음과 같습니다.
첫째, 참여력이 미칠 수 있는 체육 단련에 참가한다. 평소 운동을 좋아하지 않는 사람들은 일찍 심부전 10- 15 년, 관상 동맥 심장 질환 발병률 1-3.5 배 높은 것으로 조사됐다. 잘 훈련된 운동선수의 심장 박동이 느리고 힘이 있다. 그러나 운동량은 너무 많이 해서는 안 되며, 보통 평소보다 50% 빨리 하는 것이 좋다.
둘째, 감정적 흥분을 피하십시오. 사람의 과도한 감정, 예를 들면 분노, 기쁨, 슬픔 등이다. , 혈관 수축, 혈압 상승, 심장 박동이 빨라져 심장 부담을 가중시킬 수 있다. 그러므로 우리는 마음을 가라앉히고, 포용하고, 냉정하게 모든 것을 대하는 법을 배워야 한다.
셋째, 음식을 조절한다. 비만은 고혈압과 동맥경화로 이어질 수 있고, 과식은 협심증과 심근경색을 유발할 수 있으며, 일부 급사 환자들은 종종 저녁을 배불리 먹는다. 따라서 음식을 적당히 섭취하고, 7 ~ 8 분의 배부르게 먹는 것을 제창하고, 동시에 동물을 적게 먹고, 신선한 야채와 과일을 많이 먹어야 한다.
넷째, 음식은 담백해야 한다. 과도한 소금은 혈압을 올리고 혈액 점도를 증가시켜 심장 부담을 증가시킨다. 따라서 정상적인 성인의 하루 소금 섭취량은 6 ~ 8 그램이어야 하고, 심장 기능이 부족한 사람은 3 ~ 5 그램을 초과해서는 안 된다.
다섯째, 마그네슘 섭취를 늘린다. 마그네슘은 콜레스테롤의 합성을 막고, 신경의 흥분성을 억제하며, 심근섬유의 정상적인 수축과 확장 기능, 관상동맥의 탄력을 유지한다. 인체의 마그네슘 결핍은 심쿵 과속, 부정맥, 뚜렷한 심근괴사, 칼슘화를 초래하기 때문에 마그네슘은' 심장보호신' 이라는 미칭을 가지고 있다.
여섯째, 고기를 적당히 먹어라. 붉은 고기 (예: 돼지고기, 쇠고기, 양고기 등) 를 먹다. ) 일주일에 2 ~ 3 회 이하로 동물의 내장 (간, 심장 등) 을 먹는다. ) 한 번 이상. 또 일주일에 두 번 해산물을 먹는 것이 좋다. 해산물에는 칼슘과 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 혈전의 위험을 크게 낮추는 물질도 들어 있기 때문이다.
일곱째, 삶의 법칙, 피로를 피하십시오. 과로한 인체는 건강에 해로울 뿐만 아니라 심장 부담도 증가시킨다.