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전문가들이 꼽는 체중 감량 방법 10가지를 소개합니다. 살을 빼는 가장 좋은 방법으로. 일일 평균 섭취량 2,000칼로리를 기준으로 합니다.
체중 감량 방법 1: 칼로리 섭취 줄이기
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 줄이는 것은 칼로리 섭취라고 믿습니다. 하루에 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 안에 10파운드를 감량할 수 있고, 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 2개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 매우 위험할 수 있습니다. 각 사람은 하루에 최소 1,200kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 너무 적은 칼로리가 몸에 공급되면 근육이 손실됩니다. 근육은 인체가 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 핵심입니다.
이런 체중 감량 방법은 비만인이라면 누구나 쉽게 이룰 수 있는 방법이다.
체중 감량 방법 2: 지방이 적은 음식 섭취
전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 탄수화물과 단백질은 지방보다 그램당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 지방이 함유된 음식(예: 버터)을 신선한 야채, 과일, 시리얼로 대체할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 하루에 40g의 지방을 섭취하면 2개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아닙니다.
체중 감량 방법. 3: 음식 섭취량을 줄이세요.
체중 감량을 원한다면 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 중요한 것은 특정 음식을 좋아하고 섭취하는 것입니다. 고기를 매번 100g씩 먹는 것이 아니라 200g씩 4회에 걸쳐 섭취하면 약 7개월 반 안에 1,200칼로리를 덜 섭취하고 1파운드를 감량할 수 있다. 음식 섭취의 무게를 상기시켜주는 체중계와 경고 표시
체중 감량 방법 4: 유동식을 더 많이 섭취하세요
보통 유동식을 준비하는 것이 매우 편리합니다. 매일 한 끼 또는 한 잔만 먹으면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 하루에 10파운드의 체중을 섭취할 수도 있습니다.
체중 감량 방법 5: 체중 감량
일주일에 5일, 하루에 한 번 5km를 걷고, 45분 안에 6개월이면 10파운드를 감량할 수 있다. 45분에 6.5km를 걸으면 체중이 더 빨리 빠진다. 실제로는 시간이 없다. 심혈관 의사들은 이러한 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식을 섭취하고 땀으로 인해 손실된 신체의 수분을 보충할 수 있도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
체중 감량 방법 6: 규칙적인 운동
주 3~5회 규칙적인 운동을 하면 체중 감량, 체중 감량, 근육량 증가에 도움이 됩니다. 분당 170미터의 속도로 일주일에 5번, 매번 45분씩 달리면 3개월 안에 10파운드를 줄일 수 있습니다. 몇 달 동안 매주 4시간씩 수영하면 4개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 자전거 타기는 일주일에 4회, 매회 15km씩 5개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 먼저 과도한 운동은 음식 섭취량을 증가시켜 체중 감량 목표를 달성하지 못합니다. /p>
근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 3번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하세요. 부상을 방지하려면 코치에게 적절한 방법을 선택하는 데 도움을 요청하세요. 체중을 늘리고 적절한 운동 계획을 세웁니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 신체 유연성을 유지합니다. 무게와 역도 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다.
체중 감량 방법 8: 칼로리 섭취를 줄이고 걷기와 병행
코카콜라를 탄산수로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 150kcal 줄일 수 있습니다.
일주일에 5번 45분씩 5km를 걷는다면 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 칼로리를 더 낮추고 계속 걷는다면 7주 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량 방법 9: 지방 섭취를 줄이고 역도 병행
이 체중 감량 방법은 체내 과잉 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하며, 근육을 성장시키고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. , 건강의 심혈관 질환을 촉진합니다. 매일 20g의 지방을 덜 섭취하고, 일주일에 3번, 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 3개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 방법 10: 최고의 체중 감량 방법
위의 9가지 방법을 바탕으로 가장 이상적인 조합을 단계별로 세워보세요. 계획은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 자신감을 갖고 꾸준히 노력한다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사를 촉진할 수 있습니다. 매일 100kcal씩 칼로리 섭취를 줄이고, 일주일에 3번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 2번 40분씩 역도 운동을 해보세요. 이 조합을 사용하면 5개월 안에 10파운드의 체중 감량이 가능합니다. 처음에 세 가지 방법을 병행하시면 적응이 안 되실 수 있으니 점차 늘려가시는 것이 좋을 것 같습니다. 예를 들어 한 번에 하나의 메서드를 추가합니다. 인내심을 갖고 서두르지 마십시오.
전문가들은 이상적으로 여성은 주당 1~0.5파운드를 감량해야 하고 남성은 주당 1~2파운드를 감량해야 한다고 지적합니다.