첫째, 윙크법
조용한 곳을 선택하거나 앉거나 서서, 긴장을 풀고, 생각을 정리하고, 눈을 뜨고, 목을 움직이지 않고, 혼자 눈을 돌린다. 먼저, 바로 아래를 응시하고, 천천히 왼쪽으로 돌아서 바로 위로, 오른쪽으로, 마지막으로 바로 아래로 돌아간다. 이렇게 시계 방향으로 9 번 돌립니다. 그런 다음 눈을 아래에서 오른쪽으로, 위로, 왼쪽으로, 다시 아래로 시계 반대 방향으로 6 번 더 돌립니다. 총 네 번 합니다. 매번 돌릴 때마다 안구는 가능한 한계에 도달해야 한다. 이런 윙크법은 눈 근육을 단련하고 영양을 개선하여 눈을 유연하고 밝게 한다.
둘째, 눈 호흡 집중 방법
공기가 맑은 곳을 선택하거나 앉거나 서서 몸을 풀고, 눈을 똑바로 보고, 천천히 공기를 들이마시고, 눈을 크게 뜨고, 잠시 멈추고, 천천히 공기를 내쉬고, 천천히 눈을 감고, 9 번 연속으로 한다.
셋째, 눈 다림질 방법
이 방법은 앉아서 몸을 풀고 눈을 감고 손바닥을 빠르게 문지르며 열을 내는 것이 가장 좋다. 날씨가 더울 때 손으로 눈을 가린다. 열량이 걷히자 갑자기 손을 떼고 눈을 힘껏 떴다. 이렇게 하면 눈의 혈액순환과 신진대사를 3 ~ 5 번 촉진할 수 있다.
넷째, 눈 씻는 법
먼저 세숫대야를 소독한 다음 미지근한 물을 붓고 수온을 조절해 얼굴을 물에 넣고 물에서 눈을 뜨고 눈을 위아래로 9 번 정도 움직인 다음 시계 반대 방향으로 9 번 돌립니다. 처음에는 물이 눈에 들어와 눈을 불편하게 하지만, 안구가 회전하면서 눈이 점차 편안해집니다. 이 동작을 할 때, 호흡곤란 느낌이 들면 세숫대야에서 얼굴을 들어 올리고 밖으로 나가 심호흡을 하는 것이 좋다. 이 방법은 눈의 유해 물질과 먼지를 씻어내고, 가벼운 백내장에도 효과적이며, 난시, 원시시, 근시의 굴광 부정도를 개선할 수 있다.
구기자-신장명목
구기자는 약성이 매우 강한 약으로, 옛날 사람들은 한때 그것이 영원히 살 수 있다고 생각했다. 한의사는 간 및 신장 기능을 강화하고 진액을 늘릴 수 있다고 생각한다. 피로, 요통, 무릎통, 현기증, 두통 등의 증상에 적합합니다.
겨울철 보충권장 방법은 죽 삶는 것이다: 구기자 20g, 쌀 60g, 계란 하나, 파 하나. 구기자를 갈아서 가루로 만들고, 물 3 컵으로 프라이팬에 붓고, 물을 반으로 볶는다. 쌀은 찬물에 30 분 정도 담가 냄비에 붓고 구기자로 죽을 끓이기 시작하면서 불을 끄고 계란과 파를 넣어 섞으면 먹을 수 있다. 본 제품은 음신을 보충하고, 간명목을 기르고, 다이어트 효과가 좋다.
아이에게 하루에 20 번 눈을 굴리는 연습을 하도록 견지하다.
고수는 다양한 채소의' 조연' 이지만, 전문가들도 건강과 약용 가치를 무시할 수 없다. 고수에 함유된 물질은 열을 식히고, 두드러기를 예방하고, 가려움을 막을 수 있다. 향채에는 다양한 비타민이 함유되어 있으며, 그 청화 기능은 시력을 개선하고 눈병을 줄이는 데 뚜렷한 역할을 한다는 연구결과가 나왔다. 따라서 사람들이 고수를 자주 섭취하여 열을 식히고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 것을 건의한다.
국화가 사람들의 주목을 끌다
2003-6- 16
컴퓨터를 자주 마주해야 하는 친구에게 눈의 건강은 큰 위협을 받을 수 있다. 어떤 사람들은 자기 전에 물을 많이 마셔서 메마른 눈을 촉촉하게 하지만, 다음날 아침에는 눈이 붓는다. 여기에 친구들에게 비교적 인기 있는 방법을 소개한다. 눈을 효과적으로 보호하고 눈 부종으로 인한 어색함을 피할 수 있다. 눈 주위에 깨끗한 솜을 바르고 국화물에 찍어 수종을 빠르게 없앨 수 있다.
국화는 눈이 건조하고 피로하며 시력이 흐려지는 치료에 매우 효과적이다. 중국은 예로부터 국화가 눈을 보호할 수 있다는 것을 알고 있다. 따라서 눈을 바르는 것 외에 국화차를 자주 담그는 것도 좋다. 하루에 국화차 서너 잔을 마실 수 있다면 눈의 피로 증상을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 시력 회복에도 도움이 된다.
국화에는 여러 종류가 있다. 문도를 모르는 사람들은 종종 하얀 꽃의 국화를 선택한다. 사실 이것은 오해이다. 진정한 선택은 꽃이 작고 못생기고 노랗다. 국화차를 마시면 차를 넣지 않는 것이 좋다. 말린 국화꽃을 물에 담그거나 끓이면 마실 수 있다. 겨울의 뜨거운 음료, 여름의 얼음음료, 맛이 모두 좋다.
컴퓨터를 자주 보는 사람-안구 건조증의 예방 및 치료.
우리의 눈, 특히 각막은 종종 눈물샘에 의지하여 물을 공급한다. 눈 깜짝할 사이에 눈물이 한 층의' 눈물' 로 변해 각막으로 확산되어 눈의 편안함을 유지한다. 이른바' 건안증' 이란 눈물 감소나 눈물샘 기능 저하로 눈에 작은 흉터를 남기는 증상을 말한다. 예전에는 건안증, 백내장, 녹내장 등 질병이 주로 노인들에게 흔한 눈병이었지만, 일부 도시에서는 컴퓨터, TV, 게임기를 자주 접하는 젊은이들과 화이트칼라가 늘고 있는 것으로 나타났다. 관계 부처에 따르면 매일 컴퓨터 앞에서 3 시간 이상 일하는 사람들의 90% 는 눈문제가 있는 것으로 나타났다. 이런 이른바' 컴퓨터 시각 증후군' 은 건안증의 일종이다.
1. 안구 건조증의 임상 증상
안구 건조증의 일반적인 증상은 눈이 건조하고, 타는 듯한 통증이며, 잇몸이 많다. 눈이 시큼하고, 눈이 가렵고, 빛을 두려워하고, 시력이 떨어진다. 다른 증상으로는 두통, 짜증, 피로, 집중력 등이 있다. 심한 사람은 각막 연화 천공이 나타나 검사 시 결막 충혈을 볼 수 있다.
안구 건조증 증후군의 원인
사람의 상하 눈꺼풀 사이에는 눈을 감염으로부터 보호하는 물질이 들어 있는 눈물층이 있다. 사람이 눈을 깜빡일 때, 눈물이 안구에 골고루 분포되어 결막의 먼지를 씻어내고 눈을 밝게 유지한다. 일반인의 눈물 분비는 나이가 들수록 줄어들기 때문에 노인의 건안증 발병률 수치가 더 높다. 안구증을 일으키는 요인은 여러 가지가 있는데, 그중에는 중장년층 뒤의 눈물 분비가 감소하고, 눈 자체의 증상 (예: 각막변성, 쌍꺼풀염, 트라코마 등) 이 있다. 류머티즘성 관절염, 홍반성 루푸스, 구건증, 관절염 증후군 등 다양한 면역성 질환과 결합 조직 질환 피임약, 수면제, 진정제, 기침약, 위약 등 특정 약물로 인해 발생합니다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 비타민 A 결핍으로 인한 것일 수도 있습니다.
최근 몇 년 동안, 안구 건조증 추세는 주로 현대 생활에서 젊은이들이 TV 에 노출되고, 컴퓨터가 많아지고, 오랫동안 스크린에 직면하고, 눈을 깜박거리지 않거나, 눈을 쉬게 하는 것이 눈의 눈물 분비에 영향을 미치기 때문이다. 또는 혈관 안약과 같은 안약을 장기간 사용하면 안구 건조증이 생기기 쉽다.
안구 건조증을 예방하는 방법?
(1) 건안증을 효과적으로 예방하는 가장 좋은 방법은 눈을 많이 깜빡이는 습관을 기르는 것이다. 전문가들은 건안증은 스트레스형 질환이라고 생각하는데, 문제는 눈이 한 방향을 오랫동안 응시하는 데 있다. 따라서 눈의 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 적절한 휴식을 취하고 연속 숙제를 피하는 것이다. 만약 네가 안경잡이라면, 적당한 안경을 맞추는 것이 중요하다. 40 대 이상은 이중 초점 렌즈를 사용하거나 타자를 칠 때 도수가 낮은 안경을 쓰는 것이 좋다. 작업 자세와 거리도 중요하다. 가급적 60cm 거리를 유지하고 가장 적합한 자세를 조정하여 시선이 30o 정도 아래를 유지하도록 합니다. 이런 각도는 근육과 근육을 이완시켜 안구 표면이 공기에 노출된 면적을 최소화할 수 있다.
(2) 오랫동안 컴퓨터 운영자에 종사해 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 비타민 A, B 1, C, E 의 섭취를 늘려야 한다. 각막건조, 눈 건조함, 시력 저하, 심지어 야맹증까지 막기 위해 컴퓨터 운영자는 비타민 A 가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 비타민 C 는 세포 산화를 효과적으로 억제할 수 있다. 비타민 E 의 주요 역할은 콜레스테롤 감소, 체내 쓰레기 제거, 백내장 예방이다. 호두 땅콩에는 비타민 E 가 풍부하고 비타민 B 1 영양신경이 풍부하며 푸른 잎채소에는 비타민 B 1 이 많이 함유되어 있다. 매일 녹차를 적당히 마신다. 찻잎에 들어 있는 지방다당은 기체의 조혈 기능을 향상시킬 수 있고, 찻잎과 방사선 손상을 방지하는 작용이 있기 때문이다.
(3) 형광등이 반사되거나 선명하지 않도록 컴퓨터는 창문 반대나 뒷면에 두지 말고 주변 조명은 부드러워야 한다. 운영자 뒤에 창문이 있는 경우 커튼을 당겨 화면에 직사광선으로 반사되는 밝은 이미지가 눈의 피로를 일으키지 않도록 해야 합니다. 보통 사람들은 분당 5 회 미만의 눈 깜빡임으로 눈을 건조하게 한다. 한 사람이 컴퓨터 앞에서 일할 때, 그가 눈을 깜빡이는 빈도는 평소의 3 분의 1 에 불과하여 눈 속의 윤활제와 효소의 분비를 줄였다. 너는 눈을 더 깜빡여야 하고, 매시간 적어도 한 번은 쉬어야 한다.
(4) 눈의 건조함을 줄이기 위해 안혈에서 각막 영양액을 적절히 사용할 수 있다. 예를 들면: 베복슈 점안제, 쇼레위 점안제, 인공눈물. 또한 눈 건강 체조는 눈 조절을 늦추고 눈의 피로를 줄일 수 있다. 눈 건강체조의 본질은 자기 마사지다. 눈 주위의 혈과 피부근육을 자체 마사지해 눈가의 혈액순환을 늘리고 신경영양을 개선하며 뇌와 안구의 과도한 충혈을 제거하는 것이다. 순환이 원활하기 때문에 안내 조절근은 쌓인 대사산물을 배제해 눈의 피로를 해소하는 목적을 달성할 수 있다.
그래서 여러분이 컴퓨터 화면에 집중할 때 눈 깜빡이는 횟수가 줄어든다는 것을 상기시켜야 합니다. 눈물을 많이 깜박여' 눈물막' 이 수분을 각막으로 분산시켜 눈이 건조하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만약 네가 건안증이 있다고 의심한다면, 너는 가능한 한 빨리 진찰을 받아야 한다.
중국. Com 2003 년 6 월
시력을 높이고 눈을 과도하게 사용해야 하는 사람들은 어떻게 건강식품을 선택합니까?
눈은 시각 기관으로 빛에 자극을 받아 몸이 객관적인 물체의 이미지, 색상 및 움직임을 인식하게 한다. 눈의 주요 부분은 안구입니다. 눈이 물체를 볼 수 있는 이유는 안구의 각막, 집수, 수정체, 유리체의 투명 기질이 외부 광선을 왜곡시켜 망막으로 돌리기 때문이다. 망막은 빛의 자극을 느낄 수 있는데, 이는 두 가지 감광세포인 시신경 세포와 시봉 세포를 함유하고 있기 때문이다. 빛의 작용으로 감광 세포는 일련의 화학 변화가 발생한다. 이러한 화학적 변화를 통해 빛 에너지는 전기로 전환되어 신경 충동을 일으키고 시각 중추로 전달되어 시각을 만들어 낼 수 있다.
의학에서 눈은 물체의 모양을 정밀하게 구분할 수 있는 능력, 즉 두 점 사이의 최소 거리를 분별하는 능력을 시각이라고 한다. 시력이 떨어지는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 각각: ① 원시시, 근시, 난시를 포함한 다양한 유형의 굴광 부정; ② 렌즈 탁도, 즉 백내장; ③ 각막 혼탁; ④ 유리체 혼탁과 출혈; ⑤ 시신경 위축과 같은 시신경 질환. 시신경염, 구 후 시신경염, 만성 녹내장, 중독성 약시 ⑥ 순환맹은 심한 요독증과 망막 동맥경화에서 흔히 볼 수 있는데, 대부분 일시적이다. ⑦ 정맥 또는 망막 종양 및 망막 박리; 8 급성 녹내장; ⑨ 급성 홍막염; ⑩ 눈 내출혈 등. 그중 근시가 가장 흔하다. 이는 학습 환경이 좋지 않고, 읽기 자세가 정확하지 않고, 읽기 시간이 너무 길며, 몸이 허약하고, 빈혈, 내분비 장애, 과로 등 여러 가지 원인으로 인해 발생한다. 시각 기능을 개선하는 건강식품은 위 링크를 통해 근시의 생리 메커니즘에 어느 정도 조절과 개선 작용을 한다.
1. 명목 작용을 하는 식품
시력을 보호하고 눈병을 예방하려면 여러모로 시작해야 하는데, 영양에 신경을 쓰는 것도 시력을 개선하는 데 도움이 된다. 일상생활에서 시력을 향상시킬 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
(1) 비타민 A 가 풍부한 음식은 정상 시력과 밀접한 관련이 있다. 비타민 A 가 부족하면 자홍색의 재생이 느리고 완전하지 않아 암암적응 시간이 길어져 심할 때 야맹증을 일으킨다. 음식에 비타민 A 가 지속적으로 부족하거나 부족하면 건안증이 생겨 각막 연화와 각막 궤양, 각막 주름과 피트반까지 발전할 수 있다. 비타민 A 의 가장 좋은 식품 공급원은 각종 동물 간, 대구간유, 어란, 계란 등이다. 당근, 시금치, 냉이, 하트고구마, 호박, 피망 등 채소에 함유된 비타민 A 는 체내에서 비타민 A 로 전환된다.
(2) 비타민 C 가 풍부한 음식은 빛과 산소가 눈의 수정체에 미치는 손상을 줄여 백내장의 발생을 늦출 수 있다. 비타민 C 가 함유된 음식은 피망 토마토 레몬 키위 산사 등 신선한 야채와 과일이다. (3) 칼슘, 칼슘은 안구 성분과 관련이 있으며 칼슘 결핍은 근시로 이어질 수 있다. 청소년이 한창 성장기에 접어들면서 체내의 칼슘 수요가 상대적으로 증가하고 있다. 칼슘 보충에 주의하지 않으면 뼈 발육에 영향을 줄 뿐만 아니라 발육 중인 눈벽-공막의 탄력을 낮추고 수정체의 내압을 증가시켜 안구 앞뒤 직경이 길어져 근시를 유발한다. 칼슘이 많은 음식은 주로 우유와 그 제품, 조개 (새우), 골분, 콩, 콩제품, 노른자, 짙은 녹색채소 등이 있다.
(4) 크롬, 크롬 결핍은 근시를 일으키기 쉽고, 크롬은 인슐린을 활성화시켜 췌도가 가장 큰 생물학적 효과를 발휘할 수 있도록 한다. 예를 들어, 인체의 크롬 함량이 부족하면 인슐린이 혈당을 조절하는 기능을 방해하여 혈장 삼투압이 높아져 안구수정체와 방수의 삼투압과 굴절이 증가하여 근시를 유발한다. 크롬은 현미와 밀기울에 많이 존재하며 동물의 간, 포도즙, 견과류에도 풍부하다.
(5) 아연, 아연 결핍은 시력 장애를 일으킬 수 있으며, 아연은 체내에서 주로 뼈와 혈액에 분포한다. 각막 표피, 홍채, 망막, 수정체에도 아연이 함유되어 있다. 아연은 비타민 A 의 눈 대체와 수송에 참여해 망막 색소 상피의 정상적인 조직 상태를 유지하고 정상적인 시각 기능을 유지한다. 아연이 많은 음식으로는 굴, 고기, 간, 계란, 땅콩, 밀, 콩, 잡곡이 있다.
(6) 진주는 탄산칼슘의 95% 이상과 산화 마그네슘, 알루미나 등의 미네랄을 함유하고 있으며 류신, 메치오닌, 알라닌, 글리신, 글루타민산, 아스파르트 산 등 다양한 아미노산을 함유하고 있다. 진주 맛 감, 짠맛, 추위, 진주가루에 보르 네올, 호박으로 만든' 주홍가루' 는 백내장의 형성을 억제한다.
(7) 다시마. 다시마에는 요오드 외에 1/3 만니톨도 함유되어 있다. 마른 다시마 표면에는 두꺼운' 백서리' 가 있는데, 이것은 다시마의 만니톨이다. 만니톨은 이뇨작용이 있어 안압을 낮추고 급성 녹내장 치료에 좋은 효과가 있다. Undaria 와 같은 다른 해조류에도 만니톨이 함유되어 있으며 급성 녹내장 치료를 위한 보조식품으로도 사용할 수 있다.
2. 시력 향상에 도움이 되는 건강식품은 음식을 통해 영양을 늘리고 시력을 높일 수 있으므로 위 음식은 많이 먹어야 한다. 일상적인 음식을 기초로 시력을 높일 수 있는 적절한 건강식품을 선택할 수 있다면 좋은 보조치료 역할을 할 수 있다. 선택 가능한 건강식품은 다음과 같습니다.
(1) 구기자제품과 같이 비타민 A 가 풍부한 음식.
(2) 단백질, 폴리펩티드, 타우린, 핵산 등과 같은 아미노산이 풍부하다.
(3) 결명자, 국화, 산사나무, 진주가루가 함유된 보건차, 충제 또는 캡슐.
참고 자료:
중국 의학 도약망.
안마를 많이 하면 시력을 높이고, 많이 마사지한다: 정명혈, 사주혈, 관자놀이, 어요혈, 사백혈, 승기혈 등 안주혈.