"일찍 먹고, 중간에 먹고, 늦게 적게 먹는다" 는 식습관을 엄격히 준수하고 발전시킨다. 그중에서도' 밤에 적게 먹는다' 는 것이 다이어트의 관건이다! 주의해야 할 세 가지가 있습니다. 첫째, 반드시 아침을 먹어야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살찌기 쉽다. 밤새 잠을 자면서 몸은 이미 10 시간을 초과하여 에너지를 소비하지 않았기 때문에, 몸은 탄수화물이 풍부한 아침식사를 통해 에너지를 보충하고 저장해야 한다. 아침을 먹지 않으면 점심시간에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게 되고, 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하면 여분의 에너지가 체내의 지방으로 변한다. 둘째, 점심은 꼭 먹어야 한다. 점심에 배불리 먹지 못하면 밤에는 배가 고파서' 늦게 먹는 것' 을 하기가 어렵다. 셋째, 밤에는 반드시 음식을 적게 먹어야 한다! 그리고 저녁 식사는 고기, 단 음식, 튀김을 먹지 않고 담백한 국물, 쌀탕만 마시고 짠 탕은 마시지 않는다. 다이어트에 성공한 많은 사람들의 비결은 저녁 9 시 이후에는 절대 음식을 먹지 말고 물을 마시지 말라는 것이다. 이것이 그들이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 사실, 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람들은 저녁 식사가 너무 풍부해서 야식 열량을 소모할 수 없다고 말한다. 인체 생체시계의 운행에 따르면 9 시 이후 인체의 각 장기의 기능은 기본적으로 허약한 상태에 있으며, 이는 지방이 쌓이는 시기이기도 하다. 우리가 보통 저녁식사에서 먹는 음식은 완전히 소화하는 데 5 시간이 걸린다. 이런 추가 열량은 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하지방이 쌓이고 비만의 운명이 조용히 오기 때문에 저녁 9 시 이후에는 절대 식사를 금지한다는 것을 명심해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
어떤 사람들은 말했다: 나는 9 시 이전에 배고프다. 어떻게 해야 할까요? 그리고 사과를 먹습니다. 사과는 살을 뺄 수 있다. 사과는 위, 설사, 완하제, 소화 촉진, 적식 제거, 고혈압 치료, 혈액 콜레스테롤 감소 등을 할 수 있다. 사과는 저칼로리 음식이다. 사과를 먹고 허기를 채우면 인체 섭취의 열량을 줄일 수 있다. 한편 사과에는 각종 인체에 필요한 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄, 카로틴이 함유되어 있어 인체의 요구를 거의 만족시켜 인체에 충분히 소화되어 흡수된다. 노폐물이 적어 위와 신장의 부담을 덜어주고 체내 노폐물을 충분히 배출하고 혈액을 정화한다.
2. 식후에 30 분 이상 빨리 가자고 고집합니다. 많은 사람들이 비만은 주로 엉덩이와 복부에 있다. 이런 사람들은 모두 같은 특징을 가지고 있는데, 장기적으로 책상 일에 종사하거나, 아무 일도 하지 않는다. 책상 앞, 컴퓨터 앞, TV 앞에 장시간 앉아 있으면 여분의 열량을 소모할 수 없어 지방이 복부와 엉덩이에 쌓이게 된다. 따라서 다이어트를 하려면 적극적이지 않은 생활방식을 바꾸고 운동을 늘리고 여분의 열량을 소모해야 한다.
아침 운동은 밤에 운동하는 것보다 못하다. 사람의 신체 상태로 볼 때, 밤새 잠을 자고, 아침에는 몸이 물 부족 상태에 있고, 혈액이 끈적하고, 격렬한 운동에 종사하면 뇌의 혈액 공급 부족, 뇌출혈, 심근경색 등의 위험을 초래할 수 있다. 아침 운동을 좋아한다면 씻고 1-2 잔의 끓인 물을 마시고 운동하는 것이 좋습니다. 환경적 관점에서 볼 때, 공기 중의 일부 유독가스는 해가 나오기 전에 휘발하기 어렵고 운동에 적합하지 않다. 후속 반응으로 볼 때 아침 운동 후 많이 먹기가 쉬워 오히려 섭취량을 늘렸다.
식후 운동은 주로 체내의 여분의 열량을 태우기 위해서이다. 하지만 식사 후 바로 운동하는 것은 적절하지 않다. 이때 혈액이 위장에 집중돼 소화가 되고, 즉시 활동이 소화에 영향을 미친다. 저녁 식사 후 30 분 동안 나가서 활동하는 것이 바람직하다. 가장 이상적인 운동 방식은 빨리 가는 것이다. 시간은 30 분 이상 지속되고, 전신의 지방세포는 충분히 운동하고, 유산소 호흡은 체내의 지방을 산화시킬 수 있기 때문에 유산소 운동은 살을 뺄 수 있다. 필사적으로 뛰고, 숨을 내쉬지 않고, 몸은 어느 정도의 산소 부족 상태에 있어 지방을 산화시킬 수 없다.
단 음식을 먹지 마세요. 단백질은 사람을 살찌게 하지는 않지만 설탕은 사람을 살찌게 한다. 설탕이 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에, 인체의 열량의 주요 원천이다. 대부분의 음식에는 당분이 함유되어 있는데, 이것은 이미 너의 신체의 필요를 보증했다. 단 음식을 과도하게 섭취하면 췌장에 대량의 인슐린을 방출하여 포도당을 지방으로 전환시킬 수 있다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 음식을 먹는 습관이 있다. 다이어트를 하려면 단 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 중학생은 단 음식을 끊지 않는 것이 가장 좋다. 단 음식은 기억력을 향상시킬 수 있기 때문이다.
4. 천천히 먹어요. 식사할 때 몇 번 더 씹고 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사도 줄이는 데도 도움이 된다. 음식이 몸에 들어오면 혈당이 어느 정도 올라가면 뇌의 식욕 중추가 먹는 것을 멈추는 신호를 보내 너무 빨리 먹는다. 뇌가 먹는 것을 멈추라는 신호를 보내기 전에, 너는 이미 너무 많이 먹었다. 따라서 식사 속도가 느려야 하고, 80% 배부르면 적당하다.
구체적인 다이어트 방법은 질투, 금주, 간식을 먹지 않는 등 여러 가지가 있지만, 나는 위에서 가장 중요한 네 가지만 하면 된다고 생각한다. 관건은 견지하는 것이다! 관건은 생활 습관을 기르는 것이다! 저는 그렇게 했습니다. 나는 어떤 다이어트 약도 먹지 않았고, 일부러 다이어트를 하지도 않았고, 일부러 운동도 하지 않았다. 나는 위의 네 가지를 따라 해서 그것을 나의 생활 습관으로 만들었다. 지난 한 해 동안 나는 20 근을 뺐다! 효과가 뚜렷한가요? 내 의견으로는, 그래야만 과학적으로 살을 뺄 수 있다! 그래야만 다이어트에 효과적이다! 그래야만 건강하게 살을 뺄 수 있다! 살을 빼려는 친구는 한번 해 봐도 무방하다.
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... .....................................................................................................
과일 다이어트 소개:
과일음식
과일을 제외하고는 아무것도 먹지 않고 하루 종일 과일만 먹고 배불리 먹을 때까지 먹는다는 뜻이다. 물론 모든 과일이 다이어트에 적합한 것은 아니다. 다이어트가 비교적 효과적인 과일은 사과, 키위, 건포도다.
다이어트 원칙:
과일을 먹으면 짧은 시간 안에 살을 뺄 수 있다. 단 하나의 음식만 먹으면 우리의 음식 섭취량을 줄일 수 있기 때문이다. 특히 섬유질이 많은 과일은 우리 몸의 신진대사를 더 빨리 하고 살을 뺄 수 있다.
과일 다이어트 팁
1. 매일 흡수되는 열량은 800- 1000 카드 이상이어야 한다.
2. 과일만 먹으면 단백질 섭취가 부족해 매일 우유를 좀 마셔서 보충할 수 있다.
한 가지 과일만 먹지 마라, 그렇지 않으면 영양불균형이다.
과일 다이어트의 장단점
1. 다이어트는 빠르지만 쉽게 반등합니다.
2. 장기간 과일만 먹으면 혈압이 떨어지고, 여성은 월경이 불규칙하거나 오지 않거나, 머리카락이 갈라질 수 있으므로 장기간 진행하면 안 된다.
영양 실조가 될 것입니다.
과일 다이어트 q &；; A
Q: 통조림 과일은 신선한 과일과 동일합니까?
답: 식품 가공 과정은 비타민 C 의 대량 유실, 섬유 감소, 다이어트 효과 감소로 이어질 수 있습니다. 게다가 대부분의 과일 통조림은 설탕물에 담가 열량이 상대적으로 증가한다.
Q: 체중 감량에 사용해서는 안되는 과일은 무엇입니까?
답: 두리안, 리치, 계원의 열량이 높으니 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Q: 언제 과일을 먹는 것이 가장 좋습니까?
답: 아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고, 과일 속의 과당은 혈당 함량을 증가시켜 기분을 상쾌하게 한다. 두 끼 사이에 과일을 먹으면 위기 상승 현상을 줄일 수 있다.
7 일간의 마른 수프를 만드는 방법: (7 일간의 마른 수프는 안전하지 않습니다. 전체 텍스트를 자세히 읽어 주십시오.)
마른 수프의 원료와 제작 방법은 다음과 같다. 적당한 양파 6 개를 준비하고 삼각형으로 썰어라. 토마토 6 개 또는 케첩 3 캔, 1 배추, 고추 3 개, 셀러리 몇 개. 야채는 잘게 썰고 물을 넣고 소금, 후춧가루 또는 기타 양념을 조금 넣는다. 센 불에서 10 분 정도 끓인 다음 음식이 익을 때까지 계속 끓인다.
끓인 수프는 언제든지 먹을 수 있지만 수프에는 다른 것을 넣을 수 없다. 점심에 집에 가서 밥을 먹을 수 없다면, 국을 보온병에 넣고 휴대할 수 있다. 매일 먹는 양은 8 그릇 이상이어야 한다.
첫날: 수프와 과일은 바나나를 제외하고는 먹을 수 있지만, 멜론이나 수박은 다른 과일보다 더 많은 열량을 함유하고 있기 때문에 적게 먹어야 한다. 차, 커피, 주스를 마시면 우유와 설탕을 넣지 마세요. 체중 감량에 성공하도록 도와주세요.
다음날: 수프와 야채 수프를 제외한 모든 야채를 먹을 수 있으니 신선한 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 콩과 옥수수를 먹지 마라. 점심에 구운 감자를 좀 먹을 수 있다. 기억하세요: 어떤 과일도 먹지 말고 물을 많이 마셔요.