달리기 과정이 길고 지루하며 동작이 비교적 단순하므로 주의를 분산시키기 위해 음악을 사용하는 것이 적합합니다.
"SketchPlane". "Sketchplane"은 CamKelley가 2011년 8월 1일 발표한 곡입니다. "Sincere Sarcasm" 앨범에 수록된 곡입니다. 리듬이 좋고 다이나믹한 곡입니다.
BahaMen이 부른 "Wholetthedogsout". 특히 이 곡의 도입부는 승리감을 선사하며 '누구! 누구! 누구! 누구!'를 따라 부르지 않을 수 없을 정도로 파워풀하다.
'솔져'. 호주 여성 가수 사만다 제이드(Samantha Jade)가 부른 곡입니다. 앨범 'Soldier'에 수록되어 있습니다. 2013년 11월 15일 발매된 3분 22초 길이의 곡입니다.
'Timber'는 미국 남성 래퍼 Pip Paul과 미국 여성 가수 Ke$ha***가 부른 곡으로 Pip Paul의 EP 'Meltdown'에 수록되어 있다. 작곡: Ke 가사는 $ha, Pip Paul, Priscilla Renea가 작곡했으며, 음악은 Dr.Luke, Sennstai, Serkat이 작곡했으며, EP의 첫 번째 싱글로 2013년 10월 7일 PoloGrounds에서 발매되었습니다. RCA Records.
"TalkDirty"는 미국 가수 Jason Derulo와 미국 래퍼 2Chainz가 부른 노래입니다. ·Evigan, Sean Douglas, Ori Kaplan, Eric Friedrich, Tomar Yusuf, Tamir Skat, Jason Derulo의 세 번째 정규 앨범에 수록된 앨범 "Tattoos"와 "Tattoos"의 재발행 "TalkDirty"는 BelugaHeights Records와 Atlantic Records를 통해 2013년 8월 2일 발매되었습니다.
Running Notes
자세, 달리기 자세는 적당해야 하며, 상체는 곧게 펴고 약간 앞으로, 어깨는 편안하게 하고, 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고, 팔은 좌우로 앞뒤로 흔드는 것이 좋습니다. 몸의 탄력성이 좋아 보폭이 클 필요는 없으나 보폭과 보폭은 기본적으로 균형을 이루어야 하며, 달리기 시 호흡의 큰 변동을 피해야 합니다. 매우 중요합니다. 리듬은 코와 입으로 동시에 호흡할 때 입을 너무 크게 벌릴 필요가 없습니다. 혀를 말아서 입 안의 공기가 머무는 시간을 늘리고 자극을 줄일 수 있습니다. 초보자는 1회 호흡에 2단계, 1회 호흡 시 3단계를 사용하여 호흡할 때마다 폐에서 공기를 최대한 많이 배출하는 데 주의해야 합니다. 나이가 들수록 육체적, 정신적 지구력이 벼랑 끝으로 떨어지게 됩니다. 연구에 따르면 근력 운동은 노인의 낙상 및 골절 빈도를 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
달리기자의 경우 속도 훈련을 수행할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 육상 경기에 나가서 반복하세요. 각 단계. 다양한 단거리 달리기, 내리막길 달리기, 대회 참가 등. 스피드 훈련은 누구에게나 가능하지만, 나이가 들면서 점차 사라지게 되는 인체의 좋은 생체역학적 구조를 유지하면서도 보행을 유지하기 때문에 노년층에게 더 효과적이다. 한번도 달리본 적이 없는 많은 성인들은 달리기의 강도와 속도에 관계없이 매일 마일당 10분의 속도로 조깅하는 데만 적응한다고 생각합니다. 이것은 잘못된 것입니다.
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참고: 바이두백과사전: 달리기)