매일 요가를 하기 가장 좋은 시간은 아침 공복이나 식사 후 3시간 정도입니다. 매일 같은 시간에 하는 것이 가장 좋습니다.
1. 연습 시간.
①하루 중 요가를 하기 가장 좋은 시간은 아침 공복이나 식후 3시간이다. 시간 선택에 따라 매일 같은 시간에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 환기가 잘 되고, 공기가 신선하며, 상대적으로 조용한 곳을 선택해야 합니다.
② 연습 중에는 바닥이나 요가매트 위에 0.5cm 두께의 담요를 깔아두시면 됩니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 연습해야 합니다. 매일 한 시간씩 연습하는 것이 좋습니다. 시간이 없다면 매일 10~20분씩 연습하시면 간헐적으로 연습하는 것보다 좋습니다.
2. 연습의 이점.
① 1시간~2시간의 지속 가능한 연습 시간은 밤에 요가를 수련하면 효과적으로 위를 슬림하게 만들고, 위벽의 두께를 늘리며, 위 건강을 회복하고, 의식적으로 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 밤, 건강을 바탕으로 건강을 유지하도록 도와주세요. 밤에 요가를 수련하면 몸과 마음을 평화롭고 평화로운 곳에 두고, 두뇌를 이완시키고, 스트레스를 풀어주고, 하루 종일 육체적 피로를 해소하고, 잠을 정리하게 됩니다.
②점차적으로 완전하고 질 높은 수면을 취할 수 있도록 도와주세요. 오후에 요가를 수련하면 봄잠, 자동 피로, 여름 낮잠 등의 현상을 효과적으로 제거하여 신체가 매우 편안하고 부드러운 상태에서 원활하고 자연스럽게 운동을 완료할 수 있게 하여 내부 장기의 균형을 맞추고 척추의 모양을 교정할 수 있습니다. , 야간 배변을 촉진하여 지옥 같은 상태에 도달합니다.
3. 주의할 점.
① 오랜 시간 앉아 있는 사람들은 요가 자세를 시작하기 전에 의사에게 MRI 등 검사를 받아 약한 부위를 파악하는 것이 가장 좋다. 요가 자세를 연습하는 동안 몸이 편안해졌는지 확인하세요.
② 요가를 할 때 호흡과 손발의 조화에 주의하고, 복식호흡을 활용하면 된다. 겨울에는 기본적인 요가 자세에 집중하고, 너무 어려운 자세, 특히 반전 자세는 피하는 것이 좋습니다. 아사나 수련 중 통증이나 날카로운 따끔거림, 힘이 빠지거나 흔들리는 느낌이 든다면 반드시 즉시 아사나를 멈추고 휴식을 취하세요.