술을 끊는 소망은 이 협회에 가입하는 유일한 요구이다. 상호 반지 협회에 가입하면 회비나 비용을 내지 않아도 된다. 그 협회는 회원들의 기부금으로 자급자족한다.
Aaa 는 어떠한 교파, 파벌, 정치적 관점, 조직 또는 기관과 동맹을 맺지 않습니다. 어떠한 분쟁에도 휘말리고 싶지 않다. 나는 어떤 활동도 지지하지도 반대하지도 않는다.
우리의 주된 목적은 깨어 있고 정신을 차리고 다른 알코올 중독자들이 이 목표를 달성할 수 있도록 돕는 것이다.
우리는 우리가 알코올에 중독되어 있다고 생각하며, 어떤 대가를 치르더라도 그것을 끊기로 결심했다. 하지만 우리는 반복적인 알코올 통제를 벗어날 수 없다. (입원 치료도 효과가 없다.) 우리는 매우 고통스럽다. 우리가 정말 죽어야 하나요? 어떻게 해야 오랫동안 정신을 차릴 수 있습니까?
이제 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 진지하게 집행하면 다시 술을 마시지 않는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 술명언)
1, 기억하세요: 알코올 중독은 치료할 수 없고, 진행적이고, 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 점진적인 치명적인 질병이다. 이 질병은 알코올에 대한 인체의 민감성과 심리적 음주 충동으로 인한 것이다. 현재 의학계에는 아직' 치유' 할 수 있는 약물이나 심리요법이 없다. 단순히 입원이나 약을 복용하여 자신의 특징을 변화시켜 음주 초기에 정상적이고 적당한 사교음주 상태로 회복해서는 안 된다.
수천 명의 알코올 중독자들은 술을 멈출 수 없다. 우리는' D.T.' 나 경련, 음주로 인한 간경화, 알코올 중독으로 인한 음주가 아닌 많은 음주로 사망하는 것을 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음주명언) 또한 교통사고, 익사, 자살, 살인, 심장병, 화재, 폐렴, 뇌졸중이 사망의 직접적인 요인으로 꼽히면 알코올 중독자의 심각한 음주 행위가 사망의 조건과 직접적인 원인으로 꼽힌다.
우리 대부분은 아직 끔찍한 알코올 중독의 마지막 단계에 이르지 못했기 때문에 지금은 술을 마실 때 그 운명에서 아직 멀었다고 생각한다. 그러나 계속 마시면, 의심할 여지없이 우리는 죽을 뿐이다.
술을 끊을 수 없는 많은 알코올 중독자들은 자신의 도덕관념이 약하다고 비난하거나, 마음의 불균형으로 인한 것이라고 생각한다. 그러나, 술을 마시는 것은 도덕적으로 잘못이 아니다. 왜냐하면 그것은 질병이기 때문이다. 이 단계는 자신의 의지로 극복할 수 없다. 알코올 중독자는 이미 알코올 앞에서 자유롭게 선택할 수 있는 능력을 잃었기 때문이다.
그래서 우리는 자신의 병에 대해 어색함을 느낄 필요가 없다. 이것은 부끄러울 것이 없다. 이것은 우리의 잘못이 아니다. 우리는 알코올 중독자가 되고 싶지 않다. 아무도 폐렴을 원하지 않는 것처럼, 우리는 이런 병에 걸리고 싶지 않다. 경험에 따르면, 술을 끊고 싶은 강한 열망이 있고, 문제의 심각성을 충분히 인식하고, 술을 마시지 않고, 행복으로 가득 찬 방식으로 자신을 잘 보살펴 준다면, 여전히 정상인처럼 행복하고 건강하고 가치 있는 삶을 살 수 있다는 것을 알 수 있다.
2. 첫 번째 술잔에서 멀리
"첫 번째 술을 마시지 않으면 취하지 않을 것이다. 클릭합니다 "한 잔 이상, 스무 잔으로는 부족하다."
우리가 일반 음주에서 음주로 전환할 때, 잦은 음주는 우리의 생활과 일을 심각하게 방해하기 때문에, 우리는 음주 횟수를 줄이거나, 가능한 한 주량을 한두 잔으로 조절하거나, 높은 음주에서 맥주나 와인으로 바꾸어 너무 취하지 않도록 한다. 어쩌면 우리는 한동안 정신을 차리고 기회 (특별한 축하, 개인의 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 것) 를 만나면 다시 술을 마시기 시작할 수 있을지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 처음에 우리는 단지 한 잔만 마시고 싶었다. 술 한 잔이 어떠한 심각한 결과를 초래하지 않았기 때문에, 우리는 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각한다. 그러나 이것은 단지 함정일 뿐이다. 우리가 두세 잔을 마실 때, 우리는 기분이 좋다. 그리고 우리는 우리의 능력으로 한두 잔을 마시면 문제가 없을 것이라고 생각한다. 결국 우리는 과음을 참지 못하고 다시 원래의 술 취한 상태로 돌아갔다.
알코올 의존을 전문적으로 연구하는 의사는 첫 번째 술이 잠재적인 음주 욕구를 불러일으켜 우리를 통제할 수 없게 만든다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자) 이런 반복적인 경험은 음주 계획을 통제하려 해도 술에 취하지 않는 것은 불가능하고, 중요한 술 한 잔을 피하는 것은' 첫 잔은 절대 제멋대로 하지 않는다' 는 결론을 내리게 한다. 우리는 오랫동안 정신을 차릴 수 있다.
알코올 의존은 알코올에 대한 중독이다. 부드러운 마약으로서 알코올은 다른 중독성 물질과 같다. 만약 우리가 회복 상태를 유지하려면, 우리는 우리의 중독을 초래한 첫 번째 마취제를 멀리해야 한다.
3. 24 시간 스케줄 사용
술을 많이 마시는 날, 우리는 종종 매우 괴로울 때 "다시는 마시지 않겠다" 고 정중히 맹세했다. "나는 일 년 동안 술을 마시지 않겠다고 맹세한다." , 마음에서, 우리는 정말 더 이상 술에 취하고 싶지 않다. 물론, 이 맹세는' 독한 술' 만을 겨냥한 것이지 맥주를 겨냥한 것이 아니라는 점도 유보할 것이다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 할 수 있지만, 술을 많이 마셔야 백주와 같은 효과를 얻을 수 있다. 맥주와 와인을 마시면 독한 술 못지않게 우리에게 피해를 준다.
하지만 시간이 지나면 맹세와 고통스러운 추억이 잊혀질 것이다. 언제인지 우리는 다시 술을 마시기 시작했다. 우리의 "영원히" 는 영원히 지속되지 않을 것이다.
물론, 그들 중 일부는 오랜 시간, 2 개월, 6 개월, 또는 1 년 동안, 시간이 올 때까지, 우리는 자유롭게 술을 마시고 통제할 수 있어야 한다고 생각합니다 ... 우리는 다시 술을 마셨고, 곧 새로운 죄책감과 후회로 원래의 번거로움에 빠졌다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이다. 우리의 경험은 우리에게 오랫동안 정신을 차리겠다고 맹세하지 말라고 말한다. 좀 더 실용적이고 효과적인 주장은 "나는 오늘 술을 마시지 않는다" 는 것이다. "
어쩌면 우리는 어제 마셨을지도 모르지만, 우리는 오늘 마시지 않기로 결정할 수 있다. 어떤 유혹과 분노를 만나든, 우리는 오늘의 첫 잔을 마시지 않으려고 노력한다.
술을 마시려는 욕망이 너무 강하다면, 24 시간을 더 작은 단위로 나누자. 적어도 한 시간 동안, 우리는 이런 일시적인 금욕으로 인한 불편함을 참을 수 있다. 그럼 한 시간 더! 또 한 시간! 계속해. 만약 우리가 오늘 성공한다면, 우리는 내일도 성공할 수 있다고 믿을 만한 이유가 있다.
"24 시간" 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 우리가 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있다. 집에서, 직장에서, 병원 병실에서, 오후 4 시나 새벽 3 시에, 우리는 언제든지 다음 24 시간이나 5 분 동안 알코올을 만지지 않기로 결정할 수 있다.
우리는 단지 오늘 (지금) 을 잘 살려고 노력했을 뿐, 단지 정신을 차리기 위해서였다. 정말 효과가 있었다. 일단 이런 사고방식이 우리의 사고의 일부가 되면, 우리는 24 시간의 생활이 다른 일을 처리하는 데도 똑같이 효과적이며 만족스럽다는 것을 알게 된다.
4. 조치를 취하다
술을 멀리하고 싶을수록 술을 마시고 싶다. 따라서 단순히 알코올을 멀리하는 것만으로는 충분하지 않다.
일단 술을 마시지 않으면, 너는 어떻게 여가 시간을 보내니? 우리 대부분은 공식적인 일을 해야 하지만, 여전히 많은 여가 시간을 보낼 수 있다. 따라서 우리는 새로운 취미를 키우고, 다채로운 활동을 통해 이러한 시간을 채우고, 알코올에 중독되었던 에너지를 위한 적절한 출구를 찾아야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많다.
1. 금욕을 처음 시작할 때 산책을 하거나 빠른 걸음으로 걸을 수 있습니다. 특히 당신이 가본 적이 없는 새로운 곳으로 갑니다. 공원이나 시골길로 한가롭게 거닐지만 피곤한 행군은 아니다.
2. 읽기. 우리 중 일부는 마음을 가라앉히고 책을 읽을 수는 없지만, 시야를 넓히고 인생 경력을 높이고 주의력을 더욱 집중할 수 있도록 책을 좀 읽어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 추천하는 기타 운동.
오랫동안 소홀했던 집안일을 처리하다. 옷장을 정리하고, 화장대를 정리하고, 서류를 분류하여 보관하거나, 우리가 오랫동안 미루어 온 일들을 처리한다. 그러나 우리가 이런 일을 할 때, 욕심을 많이 내지 말고, 힘을 헤아려 행해야 한다. 한 번에 전체 주방이나 모든 서류를 청소하지 말고 서랍이나 폴더를 한 번에 하나씩 청소하고 다음에 다른 일을 하세요.
6. 새로운 취미를 키워 보세요. 너무 비싸지 않거나 요구 사항이 높지 않은 순수 오락성, 경쟁 스트레스 없는 정신 차리는 활동을 선택하세요. 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 조류 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌 조각, 분재, 소장 등. 많은 사람들은 자신이 지금 정말 좋아하는 활동이 실제로 자신이 과거에 시도한 적이 없는 취미라는 것을 알게 되었습니다.
7. 지난날의 즐거움을 되찾다. 수채화 한 폭, 탁구, 바둑, 독서 노트 등. 그것은 네가 여러 해 동안 연마하지 않은 것이니, 이 취미들을 계속해라. 하지만 더 이상 너에게 어울리지 않는다고 생각한다면 포기해라.
8. 수업에 갑니다. 일본어 또는 영어를 배우십니까? 역사를 사랑합니까, 아니면 수학을 사랑합니까? 고고학이나 인류학을 알고 싶습니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신, 전기대, 성인교육 (취미일 뿐, 반드시 학점증서일 필요는 없음) 에 갈 수 있습니다. 일주일에 한 번만 수업할 수 있는 곳이 많다. 왜 안 해? 수업은 시야를 넓힐 뿐만 아니라 인생도 넓힐 수 있다. 만약 당신이 수업 내용에 싫증이 난다면, 즉시 물러나서 자신에게 무익하거나 긍정적이고 긍정적이고 건강한 활동을 포기하는 법을 배우지 말고, 다시 용기를 내어 대면하고, 술 마시는 것 외에 인생의 새로운 면모를 감상할 수 있는 기회를 갖게 해 주세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
9. 자발적으로 유용한 서비스를 한다. 많은 병원, 어린이 서비스 기관, 사회복지 단체들은 자원봉사자들이 다양한 서비스를 제공해야 한다. 우리는 많은 선택권을 가질 수 있다. 우리가 다른 사람을 위해 공헌할 수 있을 때, 보잘것없는 서비스일지라도 우리는 특히 유용하다고 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 봉사명언) 심지어 우리가 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때, 우리는 매우 흥미를 느끼고, 특히 몰입할 것이다.
10. 우리 대부분은 새로운 헤어스타일을 자르고, 새 옷을 입고, 안경을 바꾸고, 심지어 치아를 업데이트할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것을 알고 있습니다.
1 1. 긴장을 푸세요. 우리가 일상생활에서 하는 모든 일이 긍정적이고 혁신적이어야 하는 것은 아니다. 우리는 연, 동물원, 코미디 영화, 영혼악, 탐정소설 등 순전히 흥미를 위한 활동도 해야 한다. 만약 당신이 그들을 좋아하지 않는다면, 음주와 무관한 다른 재미있는 활동을 찾아 자신을 위로하는 것으로 여길 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
5. 낡은 습관을 고치다
우리가 술을 마시는 과정에서, 우리는 고정된 시간, 익숙한 장소, 습관적인 활동을 가지고 있다. 특히 피곤하거나 배고프거나 외롭거나 화가 나거나 행복할 때, 평범하게 반복되는 장면들은 우리의 깨어있는 생활에 위험한 함정이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
우리가 처음 술을 끊기 시작했을 때, 과거의 음주 습관을 되돌아보는 것은 알코올 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 데 매우 도움이 되었다. 우리는 종종 술을 사는 데 익숙해져 있는데, 아마도 우리가 출근하는 슈퍼마켓일 것입니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술을 마시는 곳이 있습니다. 친구와 술을 마시든, 매일 정해진 시간에 습관적으로 술을 마시든, 우리는 과거의 음주 궤적에서 자신이 언제, 며칠 동안 술을 마시는 것에 익숙해져 있다는 것을 알 수 있다.
우리는 음주 문제와 관련된 모든 생활 세부 사항을 조정할 수 있다.
8. 푹 쉬세요
술을 많이 마시는 사람은 보통 왜 피곤한지 모른다. 사실 적어도 세 가지 원인은 알코올의 특성에서 비롯된다. ① 알코올은 열량이 높은 음료로 신속하게 에너지를 공급할 수 있다. ② 알코올이 중추신경계를 마비시켜 알코올 중독자들이 몸이 불편한 증상을 알아차리지 못하게 한다. (3) 술에 취한 마비가 점차 사라지면서 그에 따른 불안은 또 다른 긴장을 불러일으켰다.
우리가 술을 끊은 후에, 초조한 느낌은 한동안 지속되어 우울증과 불면증을 초래할 수 있다. 동시에 우리는 늘 피곤하고 졸린다. 이 두 가지 상황은 자주 번갈아 나타난다. 금주 과정이 계속됨에 따라 이 두 가지 문제는 점차 개선될 것이므로 걱정할 필요가 없다.
이것은 우리에게 술을 끊는 첫 단계에서 반드시 충분히 쉬어야 한다는 것을 일깨워 준다. 우리가 피곤할 때, 종종 첫 번째 술을 다시 들겠다는 생각이 들기 때문이다.
우리 중 많은 사람들은 왜 때때로 우리가 이유 없이 갑자기 술을 마시고 싶어하는지 알고 싶어 한다. 당시의 상황을 자세히 분석해 보면, 우리가 특히 피곤할 때 이런 상황이 자주 발생했지만, 당시에는 그 관계를 파악하지 못했다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 우리는 늘 너무 많은 체력을 소모하여 충분한 휴식을 얻지 못한다. 일반적으로 이때 패스트푸드를 먹거나 간식을 먹거나 낮잠을 자면 바로 회복될 수 있고, 술을 마시고 싶다는 생각도 사라진다. 당장 잠들지 않더라도 잠시 누워 있거나 의자에서 낮잠을 자면 기분을 풀고 피로를 풀 수 있다. 물론, 일상적인 계획에서 자신에게 충분한 휴식 시간을 마련할 수 있다면 효과가 더 좋을 것이다.
술을 끊은 후 자주 불면증이 생긴다. 또' 불면증' 은 또 너무 자주 우리에게 한두 잔 마시는 핑계로 여겨지기 때문에, 우리는 다시 술을 마시지 않도록 몇 가지 조치를 취해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
때로는 침대에서 몸을 뒤척이는 대신 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 낫다. 새벽 1, 2 시라도 일어나서 책을 읽거나 글을 쓸 수 있습니다. 몸이 쉬어야 할 때까지 말입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
자신의 생활 습관을 재검토하여, 어떤 나쁜 습관들이 당신의 수면 장애를 초래하는지 알아보세요. (존 F. 케네디, 습관명언) 예를 들어, 밤에 차나 커피를 너무 많이 마셨습니까? 음식이 적당합니까? 적당한 운동이 있습니까? 소화기 기능이 정상인가요?
게다가, 많은 전통 노편방들은 불면증 해결에도 효과적이다. 예를 들어, 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 심호흡을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 단조로운 책 한 권을 보거나, 가벼운 음악을 감상하는 것 등이 있다.
만약 상황이 개선되거나 악화되지 않는다면, 우리는 알코올 중독 문제를 더 잘 이해하는 의사를 찾는 것이 좋습니다.
우리는 수면제가 우리 술꾼의 불면증 문제를 해결할 수 없다는 것을 기억해야 한다. 경험에 따르면, 약물에 의존하는 것은 필연적으로 재발을 초래할 것이다! 그리고 약을 먹고 자는 것은 큰 위험이 필요하다. 그러므로 우리는 몸이 건강한 수면 습관을 회복할 때까지 약을 복용하는 것보다는 일시적인 불편함을 견디는 것이 더 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
알코올의 속박에서 벗어났을 때, 우리 중 많은 사람들은 밤이 깊거나 여명 때 다시 술을 마시는 꿈을 꾸는 생동감 있는 악몽을 꾸었다는 것을 공포에 떨며 발견하였다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 우리는 다시 술을 마시는 상황에 대해 이렇게 충격과 고통을 느꼈지만, 이런 현상은 결코 나쁜 일이 아니다. 우리가 정말 뉘우치고 더 이상 술을 많이 마실 수 없다는 것을 깨달았기 때문에, 우리는 꿈과 무의식 속에서 깨어있는 선택에 동의한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
우리가 술을 마시지 않아도 편안하게 잠을 잘 수 있을 때, 너무 아름답고, 순수한 심신 즐거움이며, 더 이상 숙취의 고통을 겪지 않아도 되고, 술 마신 후 실태나 기억 공백 등 어색한 상황의 출현에 대해 걱정할 필요도 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이것은 우리가 이미 감사와 희망으로 참신한 하루를 맞이할 수 있다는 것을 의미한다!
9. 술을 신중하게 마시는 자리
술을 끊는 초기에, 과거의 술고기 친구와의 적절한 거리를 유지하거나, 술을 주요 행사로 하는 연회를 피하는 것이 현명했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 술명언) 하지만 조만간 술 모임에 참석해야 하기 때문에 술시장을 어떻게 대면해야 할지 중요하다.
주인이 오랜 친구라면, 자신이 지금 술을 끊었다는 것을 미리 알릴 수 있다. 아니면 적어도 한 명의 배우자가 우리가 술을 끊고 있다는 것을 알고, 이것이 우리에게 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그는 당신을 지지하고 당신이 감당할 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
그에 더해, 집회에 참석하기 전에 영양을 보충하는 것이 위장에 도움이 된다면, 좋아하는 사탕이나 대체 음식 한 봉지를 휴대할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 때때로 밥을 다 먹고 아직 술 마시는 시간이 길면 우리는 일찍 갈 수 있다. 대부분의 사람들은 우리의 출발에 대해 거의 신경 쓰지 않는다. 그들은 술 마시는 것과 같은 일에 바쁘다.
일반적으로, 우리는 너무 긴장하지 말자. (1) 남들은 우리가 원래 생각했던 것처럼 술을 마시지 않기 때문이다. (2) 매우 적은 사람들이 우리가 술을 마시는지 (3) 우리의 친구나 친척을 사랑하는지, 그들은 우리가 술을 마시지 않는 것을 보고 기뻐하기 때문이다.
집회에서 술을 마시는 친척과 친구들은 다음과 같이 질문할 수 있습니다.
\ "당신은 무엇을 마십니까? 클릭합니다
"한 잔만 마셔도 괜찮아."
\ "당신은 왜 마시지 않습니까? 클릭합니다 ... 등등.
우리는 다른 사람들이 더 빨리 이해하고 받아들일 수 있도록 거짓말을 하지 않는 방식으로 설명하려고 노력한다. 예를 들어, "건강 요인", "의사의 지시", "나는 술을 마시기에 적합하지 않다는 것을 깨달았다." 대부분의 사람들은 우리가 지금 술을 마시지 않고 더 이상 나에게 관련 질문을 하지 않는다는 것을 받아들일 수 있다.
물론, 아는 사람에게 진실을 고백하는 것이 빠를수록 좋다. 대부분의 우호적인 사람들은 우리의 성실함을 감상하고, 우리가 술중독을 없애기 위해 노력하도록 격려할 것이다. (존 F. 케네디, 정직명언) 큰 소리로 다른 사람에게 우리가 술을 마시지 않는다고 말하면, 우리에게 큰 도움이 되고, 정신을 차리겠다는 우리의 결심이 확고해졌다. 동시에 부작용이 생길 수 있습니다. 때때로 우리는 술을 원하거나 마셔야 하는 다른 사람들을 격려하고 다른 사람들도 당신을 업신여기지 않을 것이라고 선언하기도 합니다.
우리가 무엇을 마시고 싶은지 물었을 때, 우리 대부분은 소다수나 다른 음료를 받을 수 있어서 우리를 더 편하게 할 수 있다.
우리는 다른 사람들이 우리의 금욕에 너무 많은 관심을 기울이는 것을 원하지 않는다. 이것은 정상이지만, 우리는 공개적인 방식이 아니라 신중하고 은밀한 방식으로 모두에게 보여주고 싶다. 하지만 때로는 선의의, 선의의 친구, 또는 가족이 무심코 우리 술중독증의 회복에 대해 지나치게 관심을 가질 때가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이것은 우리를 상당히 난처하게 만들 수 있다. 이럴 때는 가능한 인내심을 갖는 것이 가장 좋다. 보통 2 분을 넘지 않는다. 우리가 평온함을 느낄 때, 우리는 차분하게 설명할 수 있으며, 우리는 그들의 관심에 진심으로 감사할 수 있다.
때때로 술을 많이 마시는 사람이나 예전의 술친구가 갑자기 술을 끊는 것에 불만을 품기도 한다. 이런 핍박한 상황에 처했을 때, 수많은 술집 친구들이 술을 끊고 당신을 지지하고 있다는 것을 기억하세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 우리가 현장에 없어도 우리의 마음은 너와 함께 있다. 이런 사람을 피하는 법을 배워야 한다. 때때로 핑계를 대고 직접 떠날 수 있다. 이런 사람을 불쾌하게 해도 큰일이 아니다. 결국, 우리는 단지 건강을 유지하는 데 필요한 조치를 취할 뿐이다.
1 1 "우선 순위는 먼저 처리해야 한다"
우선, 우선' 이란 언제 어디서나, 어떤 상황에서도 절제욕은 우리에게 가장 중요하고 가장 중요한 일이다. 우리가 자신의 건강을 지키기 위해 노력하지 않고 자신의 생명을 보호하지 않으면 우리는 가족, 사업, 친구를 가질 수 없다. 우리가 가진 모든 것을 소중히 여기기 위해서, 우리는 먼저 우리 자신의 생명을 구해야 한다.
매일 정신을 차리는 것은 우리가 정신을 차리는 데 필요한 모든 행동을 취해야 한다는 것을 의미하며, 동시에 우리의 음주 욕구를 유발할 수 있는 어떤 일도 하지 않도록 노력해야 한다는 것을 의미한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 불편한 점이 있어도 이렇게 하자.
우선, 우선' 은 또 다른 중요한 의미를 담고 있다. 술을 끊는 초기에 우리는 늘 망설이며 결정을 내린다. 맑은 술주정뱅이가 산더미처럼 쌓인 집안일에 직면하여 어디서부터 손을 대야 할지 모르겠다. 직장에서 나는 전화를 받을지 편지를 쓸지 결정할 수 없다. 현실 생활의 여러 방면에서, 우리 모두는 우리가 과거에 간과했던 모든 책임과 의무를 이행하기를 원한다. 하지만 분명히 우리는 한 번에 모든 일을 끝낼 수는 없습니다.
따라서' 우선, 치료 우선' 이라는 원칙은 음주와 관련이 있든 없든 간에 우선 순위를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 우리는 이 격언을 우리가 깨어난 후의 여가 시간에 적용할 수 있다. 일상적인 활동을 계획할 때 일의 우선 순위, 긴급도, 중요도에 따라 순서를 정해 일정을 너무 빡빡하게 안배하지 않도록 할 수 있다. 우리는 건강이 우리의 또 다른 우선 순위라는 것을 기억해야 한다. 만약 당신이 과로하거나 배고프다면, 우리 같은 알코올 중독자들에게는 상당히 위험하기 때문입니다.
우리가 알코올에 심하게 빠져 있을 때, 우리의 전체 생활은 매우 혼란스럽고 무질서하게 변해, 종종 우리를 불안정하게 만들고 절망의 위기에 처하게 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 정신을 차리는 것은 우리가 일상생활의 올바른 궤도로 돌아가 우리의 생활 리듬을 조절하는 데 도움이 된다. 그래야 우리가 좀 더 질서 정연한 생활을 할 수 있다. 즉,' 우선, 우선' 이다.
12, 외로움에서 벗어나다
알코올 중독은 종종 "외로운 질병" 으로 묘사됩니다.
처음에 우리가 술을 마시는 것은 주로 접대를 위한 것이었고, 알코올이 몸에 주입되는 것은 우리가 순식간에 열정적이고 명랑해지는 데 도움이 되었다.
하지만 알코올의 역할이 사라지면, 남은 것은 더 많은 소외감과 교제를 좋아하지 않는 느낌이다. 이는 우리의 기분을 더욱 우울하게 만든다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 알코올명언) 동시에, 우리가 술에 취하거나 무례한 행동에 대해 죄책감과 부끄러움을 느낀다면, 이런 복잡한 감정은 쉽게 버림받고 추방당하는 느낌, 즉 끝없는 어둠과 말로 표현할 수 없는 고통을 느끼게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 그래서 우리는 재빨리 안경을 다시 들었다.
우리는 술을 마실 때 수시로 사람들과 접촉한다. 그러나, 우리가 중요하다고 생각하는 대부분의 대화는 거의 마음속에 숨겨져 있어 쉽게 수출하지 않는다. 우리는 자신이 한 번도 이해한 적이 없다고 확신하며, 우리가 다른 사람에게 이해되었는지에 대해 별로 신경쓰지 않는 경우가 많습니다.
다년간의 음주는 우리로 하여금 의심과 불신, 그리고 자기 중심적이 되게 했다. 우리는 습관적으로 조심스럽고 고집이 세고 냉막 있는 태도를 나타냈는데, 마치 우리가 항상 괴팍하고 함께 지내기가 어려웠던 것 같다.
우리가 다른 사람과 정상적인 인간관계를 발전시킬 수 있는 기회를 갖기 시작했을 때, 심지어 그들의 우정을 받아들이기까지 했다. 지난 몇 년 동안, 내면의 두려움에 대한 부담은 종종 우리를 망설이게 했기 때문에, 우리는 외로움과 좌절을 느끼기 시작했다. 과거의 낡은 사유는 우리가 다시 한 번 술 한 잔을 들도록 격려하기 쉽다.
알코올 남용의 도전에 혼자 직면하는 것이 얼마나 위험한가. 비록 우리가 큰 결심과 소망을 가지고 있다 해도, 스스로 알코올을 이길 수 있는 예는 거의 없다. 혼자 있을 때 술을 마시고 싶다는 생각이 늘 슬그머니 머릿속에 떠오른다. 우리가 외로움과 공허함을 느낄 때, 술을 마시는 충동은 항상 우리를 더 빠르고 강하게 물리치는 것 같다.
하지만 이제 우리는 같은 생각을 가진 다른 친구들과 함께 돛을 올리고 전진할 수 있으며, 우리의 재활 여행은 더 안전하고, 더 의미 있고, 더 보장될 것입니다. 그러므로 우리는 더 이상 다른 사람에게 도움을 구하는 것을 두려워하지 않는다. 재활 과정에서 다른 사람의 도움을 받는 것은 나약한 표현이 아니다. 다른 사람과 함께 일하는 것은 매우 의미가 있다. 왜냐하면 우리 모두는 서로 도와야 하기 때문이다.
물론, 우리 각자는 자신의 생각을 정리하고, 자신을 반성하거나, 사적인 일을 처리하여 일상생활에서 쌓인 스트레스를 풀기 위해 혼자 있는 시간이 필요하다. 그러나 자신을 지나치게 방종하고 혼자 있는 것은 상당히 위험하다. 특히 우리의 마음가짐이 점점 괴팍해지고, 억압되고, 자기 연민이 될 때, 친구가 함께 있는 것이 항상 혼자 자신을 돌보는 것보다 낫다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
이러한 이유로, 우리는 막 술을 끊은 사람들에게 "너무 외롭지 않도록 피하라" 고 제안한다.
술을 마시고 싶은 생각이 치밀어 오를 때, 생각을 멈추고, 가능한 한 빨리 인터넷에서 하소연하거나, 사람들과 교류할 수 있다면, 적어도 고립무원의 위험 상태에서 벗어나기 시작할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
13, 분노와 원한을 조심하세요
적개심, 원한, 분노는 항상 우리의 술 취함과 관련이 있어 우리의 음주 문제를 더욱 심각하게 한다.
\ "당신은 어떻게 술에 취해? 클릭합니다 한 가지 흔한 대답은 술을 마시면 용기가 커질 수 있다는 것입니다. 그래서 다른 사람에게 당신의 걱정을 털어놓고, 당신이 보통 직면하기 어려운 분노와 불만을 표현할 수 있습니다. 어떻게 처리해야 할지 모르겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
동시에, 술 취함은 종종 분노를 동반한다. 술꾼도 술을 마신 후 다른 사람보다 우월한 권력감을 누릴 수 있다.
음주 후의 분노는 폭력적인 공격과 살인과 매우 관련이 있다. 범죄자나 피해자를 포함해 상당수가 알코올의 작용으로 사고가 발생했다. 강간, 가정 불화, 이혼, 아동 학대, 무장 강도 역시 술 취한 남교로 인한 경우가 많다.
우리가 그러한 범죄를 저지르지 않더라도, 우리의 성깔과 분노는 다른 사람들을 긴장시키고 언제든지 폭력이 발생할 수 있다는 우려를 불러일으킨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 그러므로 분노 뒤에 숨겨진 위험을 깨달아야 한다.
인간성으로 볼 때, 분노는 의심할 여지 없이 자주 발생한다. 성난 폭력행위나 언어공격은 타인에게 해를 끼칠 뿐만 아니라 사회 전체의 치안을 위태롭게 할 수 있다. 그리고 분노의 축적은 정신건강에도 매우 부정적인 영향을 미친다. 이런 다른 사람을 적대시하는 태도는 우리의 마음을 심각하게 손상시켜 우울증을 초래할 수 있다.
분노는 모든 방면에서 보편적인 문제이지만, 알코올 중독자로서는 더욱 위협적이고 파괴적이다.
모든 냉정 한 술 취한 사람은 거의 우리 자신의 분노가 종종 우리 자신을 파괴 하는 데 동의 합니다. 적대감, 원한, 질투, 분노의 느낌은 우리로 하여금 다시 술을 마시게 했다. 그러니 반드시 자신을 경계해야 한다. 한 잔 더 마시는 것 외에 다른 더 좋은 해결책이 있을 것이다.
우선, 분노의 다양한 얼굴, 즉 관용, 경멸, 경멸, 질투, 증오, 속물, 조롱, 혐오, 적대감, 불만, 긴장, 풍자, 비웃음, 자기 연민, 악의적, 불신, 의심, 불안을 식별합시다
예전에 술을 마시는 과정에서, 우리는 집착을 하거나, 과도하게 반응하거나, 소소한 일을 크게 하고, 특히 다시 술을 마시기 시작했을 때.
우리 중 많은 사람들은 분노가 내면의 공포의 결과라고 생각한다. 우리는 종종 자신이 무엇을 두려워하는지 확실하지 않습니다. 때로는 모호하고 형용할 수 없는 공황일 때도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 용기명언) 우리는 종종 갑자기 어떤 선견지명도 없는 사람이나 일에 대해 노발대발한다.
실패와 좌절도 우리의 분노를 불러일으키는 요인 중 하나이다. 전형적인 술주정뱅이로 볼 때, 우리는 특히 실패의 시련을 받아들이는 인내와 끈기가 부족하다. 현실이든 상상의 상황이든, 복잡하고 까다로운 어려움에 직면하여, 우리는 습관적으로 술을 선택하여 문제를 해결한다.
또 다른 의노는 처리하기가 더 어렵다. 우리는 종종 자신이 의롭고, 의협심이 있고, 냉소적이며, 하는 일은 정의와 공의에서 비롯된 것이므로 견지해야 한다. (존 F. 케네디, 정의명언) 하지만 이런 마음가짐이 어느새 우리의 마음을 침식시키고 첫 잔에 대한 우리의 저항을 없앴다.
우리가 정말 억울하고 불공평한 대우를 받더라도 분노는 여전히 우리가 누릴 수 없는 사치품이다. 어떤 분노든, 우리는 결국 다시 한 잔의 술을 들고 자멸의 길로 나아가게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
우리가 성질을 잃기 시작할 때 단 음식을 먹거나 중독성이 없는 단 음료를 마시는 것이 도움이 된다.
제때에 주의를 돌리기 시작하고 다른 일을 처리하기 시작하면 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 전화로 도움을 요청하거나 다른 냉정한 회원에게 연락하는 것처럼 일시 중지할 수도 있습니다. 우리가 과로한지, 만약 그렇다면, 적당한 휴식은 우리의 체력을 회복하고, 우리의 분노를 없앨 수 있다. 마찬가지로, 우리는 조용히 묵상하고, "다른 사람을 자신처럼 잘 지내게 하라" 는 말의 의미를 묵상하고, 자신을 천천히 진정시키거나, 다른 무관한 간단한 임무에 몰두하거나, 심지어 한때 좋아했던 음악을 감상할 수도 있다 ...
우리는 또한 분노의 근원을 정리할 수 있다: 우리가 바꿀 수 없는 일 (예: 교통 체증, 날씨, 줄을 서서 결산하는 등). ), 답답하거나 술에 빠지지 않고 성숙하고 이성적인 마음으로 받아들이자.
때때로 우리는 주변 환경이나 자신의 생활에 대해 많은 불만을 느낀다. 만약 우리가 이직, 이사, 이혼 등의 영향을 받는다면, 우리가 결정을 내려야 할 때 신중하고 신중해야 하며, 충동적으로 어쩔 수 없는 결정을 내려야 한다. 다시 말해서, 상황이 아무리 불리하더라도, 우리는 먼저 자신을 진정시켜야 냉정한 태도와 건설적인 생각을 가지고 우리를 괴롭히는 일을 처리할 수 있다.
분노를 없애는 또 다른 효과적인 방법은 가상 대체이다. 생각해 봅시다. 성숙하고 건전하며 총명한 사람이 우리와 같은 상황에 직면한다면, 그는 어떻게 대처할 것이며 어떤 행동을 취할 것인가? 몇 번 더 시도해 보니 정말 효과가 있다.
또한 심호흡, 따뜻한 물로 목욕, 명상, 심지어 소리치는 등 가벼운 신체 활동을 통해 분노를 떨쳐 버릴 수 있습니다.
우리는 순전히 억압, 인내, 위장, 폐쇄적인 대응 방식을 채택하는 것을 권장하지 않는다. 우리는 분노에서 벗어나는 법을 배워야 하고, 여전히 뭔가를 해야 한다. 만약 이 일을 할 수 없다면, 나중에 다시 술을 마실 위험이 크다.
14, 자신을 잘 대해라
장기적이고 심각한 알코올 중독은 우리의 건강에 큰 손해를 가져왔다. 회복하려면 몇 달 혹은 몇 년이 걸릴 것이다.
대다수의 사람들은 알코올 중독의 본질 (과거의 자아 포함) 에 대한 정확한 인식이 부족하여 수치와 수치심의 뼈를 알코올 중독자에게 깊이 각인시켰다. 이제 우리는 알코올 남용이 악하거나 부도덕한 행위가 아니라는 것을 알고 있으며, 우리의 관념과 태도를 재조정하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다.
우리는 지난 24 시간 동안 우리가 첫 술을 마신 적이 없는지 자문해 보았다. 만약 그렇다면, 정말 자신을 칭찬할 만하다. 오늘 세 끼 식사는 정상인가요? 당신은 당신의 의무를 이행했습니까? 다른 말로 하자면, 우리는 오늘 최선을 다해 자신의 가장 좋은 면을 보여 주었습니까? 만약 그렇다면, 이 모든 것이 우리의 합리적인 기대이다.
때때로 우리가 하는 일은 예상보다 조금 낮기도 하고, 심지어 우리의 생각과 행동도 조금 뒤떨어질 수도 있다. 하지만 우리는 안도의 한숨을 내쉬어야 한다. 우리는 완벽한 생물이 아니다. 우리는 단지 자신의 불완전함을 탄식하는 것이 아니라 진보가 있다는 것을 확신해야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
물론, 현실 생활에도 기대할 만한 것들이 많이 있습니다. 요즘 우리는 삶을 즐겼습니까? 우리는 자발적으로 자신을 조정하고 승진시키고 있습니까? 우리는 아름다운 일몰이나 초승달을 감상하는 것을 놓친 적이 있습니까? 맛있는 저녁 식사를 즐길 수 있습니까? 사랑하는 사람과 함께 휴가를 보내거나, 농담을 하거나, 새로운 연애를 시작한 적이 있습니까? 우리는 정말 우리 자신을 기쁘게 하고 싶다. 이것이 우리가 할 수 있는 일이다. 왜 안 해?
만약 우리가 지금 자신을 잘 대할 수 없다면, 당연히 자신이 우호적으로 타인을 존중하거나 배려할 수 있을 것이라고 기대할 수 없다.
만약 우리가 아내, 남편, 아이, 애인, 부모, 다른 친척이나 친구, 또는 일을 위해 사장을 기쁘게 하기 위해 술을 끊는다면, 그것은 어리석고 위험할 것이며, 우리는 오랫동안 정신을 차리지 못할 것이다.
우리는 스스로 술을 끊어야만 살 수 있다. 생활 환경이 어떻든 간에, 우리는 반드시 정신을 차려야 한다. 우리의 각성은 다른 어떤 것에도 독립적이며, 우리가 누구든 대처할 수 있도록 계속 발전할 것이다.